Querendo obter unha excelente figura: queremos facelo canto antes. E logo chega ao rescate Dieta durante 1 semana. Despois, para este período é bastante real Desfacerse de 5 a 10 kg de exceso de peso. Seleccionamos varias dietas eficaces para ti. Entón, perdemos peso nunha semana.
As principais regras
En tan pouco tempo, é moi posible perder peso, pero paga a pena entender que as dietas rápidas son sempre dietas duras. Para un efecto completo, deben observarse varias regras xerais e importantes.
- Beba 2-3 litros de auga limpa. Sen aditivos, gases, impurezas, azucre. Intente beber auga 30-40 minutos antes das comidas, como se describe na "dieta da auga".
- Té e café: percibido polo noso corpo como comida. Polo tanto, non bebes en vez de auga. Neste caso, déixase substituír un litro de auga por té verde natural, sen aditivos e azucre.
- Rexeitar todo o doces: azucre, mel e incluso un substituto do azucre: é mellor ocultar nun armario.
- Todas as dietas rápidas nunha semana puxeron unha prohibición completa do sal.
- Intenta comer ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo en pequenas porcións. É mellor se compartes comidas 5-6 veces ao día. Isto permitirá que o teu corpo estea nun traballo constante. A fenda entre as comidas debe ser de 2-3 horas.
- Non podes comer salgado, fumado, graxo, frito, fariña e comida doce.
- É mellor abandonar as verduras amidónicas, como as patacas (só podes se está no menú). E froitas doces: plátanos, datas, uvas.
- Coma máis verdor. Case non contén calorías, senón as substancias beneficiosas e a fibra nela - a granel.
Dieta vexetal
Esta boa dieta durante unha semana permitiralle perder ata 9 kg de exceso de peso. A base do menú do mesmo é rica en proteínas vexetais e ensaladas vexetais. De feito, esta é unha dieta vexetal durante unha semana que che permite preservar o equilibrio proteico no teu corpo.
Día 1
Almorzo
- Kefir baixo -graxa - 1 cunca;
- Tostar cun pequeno anaco de queixo sólido.
Snack
- Calquera bagas e froitas - 100 g.
Cea
- feixóns fervidos ou enlatados - 100 gr.;
- ensalada de verduras frescas (pódese temperar con aceite vexetal);
- Té de Sahara.
Cea
- feixóns fervidos - 100 gr.;
- ensalada de verduras (non esquezas os verdes);
- Un vaso de zume natural.
Día 2
Almorzo
- Queixo de cota de baixo contido de graxa (ata 5%) - 100 gr.;
- Té verde sen azucre.
Snack
- Bagas ou froitas - 100 gr.
Cea
- feixóns fervidos ou enlatados - 100 gr.;
- ensalada de verduras frescas con chucrut vermello;
- Un vaso de zume ou té sen azucre.
Cea
- feixón - 100 gr.;
- Peixe fervido - 100 gr.;
- Unha cunca de té verde sen azucre.
Día 3
Almorzo
- Kefir baixo de graxa (1%) - 250 ml.;
- Tostar cun anaco de queixo.
Snack
- Bagas ou froitas - 100 gr.
Cea
- feixón - 100 gr.;
- ensalada de verduras;
- Un vaso de zume recentemente espremido.
Cea
- feixóns fervidos - 100 gr.;
- ensalada de verduras frescas;
- Un vaso de zume de tomate natural.
Día 4
Almorzo
- Queixo de cota de baixo contido de graxa - 100 gr.;
- Café ou té verde sen azucre.
Snack
- Froitas ou bagas - 100 gr.
Cea
- feixóns fervidos - 100 gr.;
- Ensalada de froitas (podes condimentalo con iogur baixo de graxa).
Cea
- arroz fervido (sen sal) - 50 gr.;
- Fillet de polo fervido - 100 gr.;
- Unha cunca de té sen azucre.
Día 5
Almorzo
- iogur baixo de graxa sen azucre - 100 gr.;
- Un vaso de zume fresco ou unha cunca de café sen azucre.
Snack
- Bagas ou froitas favoritas - 100 g.
Cea
- Feixóns fervidos (pódense enlaces) - 100 gr.;
- Unha ensalada lixeira de verduras frescas ou chucrutas.
Cea
- feixón - 100 gr.;
- ensalada de verduras frescas con aceite vexetal;
- 2 patacas fervidas no uniforme;
- Un vaso de zume de tomate recentemente espremido.
Día 6
Almorzo
- Queixo duro - 50 gr.;
- tostado;
- Unha cunca de café ou té sen azucre.
Snack
- Un vaso de kefir de baixo contido de graxa.
Cea
- Queixo de cota de baixo contido de graxa - 100 gr.;
- ensalada de verduras;
- Un vaso de zume fresco.
Cea
- feixón - 200 gr.;
- Calquera froita - 100 gr.
Día 7
Almorzo
- queixo de iogur ou cabaña baixa - 100 gr.;
- Un vaso de café ou té sen azucre.
Snack
- Calquera bagas ou froitas - 100 g.
Cea
- feixóns fervidos - 100 gr.;
- Ensalada de verduras con verdes.
Cea
- Sopa de verduras - 200 gr.;
- feixón - 100 gr.;
- Un vaso de zume de laranxa ou pomelo recén espremido.
Dieta de ovo
Os ovos de polo non só son alimentos sinxelos, senón tamén moi eficaces para a perda de peso. A dieta dos ovos durante unha semana permitiralle perder o exceso de peso ata 5-8 kg. De feito, esta é unha dieta típica sen hidratos de carbono, o menú realízase unha semana para que non teñas saltos de azucre.
Día 1
Almorzo
- 2 ovos fervidos;
- pomelo ou laranxa;
- Café ou té de azucre.
Cea
- 2 ovos;
- 1 tomate;
- Té de herbas.
Cea
- 2 ovos;
- vinagreta sen aceite;
- pomelo ou laranxa;
- Té de herbas.
Día 2
Almorzo
- 2 ovos fervidos;
- pomelo (pódese substituír por laranxa);
- Café negro sen azucre.
Cea
- 2 ovos fervidos;
- pomelo.
Cea
- 2 ovos fervidos (pódese substituír por carne magra);
- Ensalada de apio, tomate, pepino e cebola.
Día 3
Almorzo
- 2 ovos fervidos;
- pomelo;
- Café ou té de azucre.
Cea
- 2 ovos fervidos;
- espinaca guisada;
- Té verde.
Cea
- 2 ovos fervidos;
- vinagreta sen aceite;
- queixo cottage;
- Té de herbas.
Día 4
Almorzo
- 2 ovos fervidos;
- pomelo;
- café negro.
Cea
- 2 ovos fervidos;
- espinaca guisada;
- café negro.
Cea
- 2 ovos fervidos ou peixe mariño fervido;
- vinagreta sen aceite;
- Té de herbas.
Día 5
Almorzo
- 2 ovos fervidos;
- laranxa ou pomelo;
- Café sen azucre.
Cea
- 2 ovos fervidos;
- espinaca;
- café negro.
Cea
- peixe mariño fervido;
- vinagreta con repolo;
- Café negro sen azucre nin té verde.
Día 6
Almorzo
- 2 ovos fervidos;
- pomelo;
- café.
Cea
- ensalada de froitas.
Cea
- 2 ovos fervidos (pódese substituír por carne magra);
- ensalada vexetal de tomate, pepino e apio;
- Té de herbas favoritas.
Día 7
Almorzo
- 2 ovos fervidos;
- pomelo;
- Café ou té.
Cea
- 2 ovos fervidos ou polo fervido;
- tomate;
- pomelo.
Cea
- 2 ovos fervidos ou substitución de novo por polo;
- cenorias e ensalada de repolo;
- Café ou té.
Dieta proteica
A dieta proteica durante unha semana permítenos nutrir o noso tecido muscular, debido á que non se destrúe. Ao mesmo tempo, é importante reducir os hidratos de carbono ao mínimo, entón o corpo comezará a queimar graxas para a aplicación da enerxía.
Menú de dieta Protek durante unha semana
Día 1
Almorzo
- queixo cottage (pódese mesturar con crema azedo de baixa graxa);
- Apple verde;
- Té verde.
Snack
- Un puñado de cacahuetes.
Cea
- peito de polo fervido;
- caldo de verduras;
- Repolo fresco con verdes.
Snack
- A metade da laranxa (pódese substituír por pomelo).
Cea
- un vaso de kefir;
- Té verde sen azucre.
Día 2
Almorzo
- Hamlet con xamón;
- pan de centeo;
- 2 tomates.
Snack
- Bagas frescas.
Cea
- Peixe guisado con verduras;
- Apple verde.
Snack
- Un puñado de noces.
Cea
- carne fervida;
- Ensalada de pepinos frescos.
Día 3
Almorzo
- iogur natural;
- Apple;
- Té verde.
Snack
- A metade do pomelo.
Cea
- peito de polo cocido;
- Tomates con verdes.
Snack
- Un puñado de noces de cedro.
Cea
- feixóns guisados con cogomelos;
- Ensalada de follas.
Día 4
Almorzo
- kefir con farelo;
- Bagas frescas.
Snack
- Apple verde.
Cea
- peixe fervido;
- A metade do pomelo.
Snack
- Un puñado de améndoas.
Cea
- camarón fervido;
- Verdes frescos;
- Té verde.
Día 5
Almorzo
- Porridez de avea sobre a auga (sen azucre) con anacos de mazá;
- Té verde.
Snack
- mandarín.
Cea
- lentellas fervidas;
- Engalada de ensalada con verdes.
Snack
- Un puñado de cacahuetes.
Cea
- filete de polo cocido;
- Ensalada de repolo e cenoria fresca.
Día 6
Almorzo
- 2 ovos fervidos;
- laranxa.
Snack
- Bagas frescas.
Cea
- Sopa de verduras con carne.
Snack
- Un puñado de noces.
Cea
- queixo cottage;
- pomelo.
Día 7
Almorzo
- iogur natural sen azucre;
- ensalada de froitas.
Snack
- laranxa.
Cea
- marisco fervido;
- Ensalada de pepinos e pementa.
Snack
- Un puñado de améndoas.
Cea
- peixe fervido (podes facer unha parrilla);
- Ensalada feita de chucrut con cebola.
Neste menú pódense cambiar os produtos proteicos.